Lai ziemā uzņemtu dzelzi un citas vērtīgas uzturvielas iesaku ik dienas apēst saujiņu riekstu un žāvētu augļu. Sezama, ķirbju, salespuķu sēkas var pievienot gan salātiem, gan zupām. Žāvetas aprikozes un plūmes dažādiem saldajiem vai ēst tā pat
Riekstus un sēklas iesaku pirms lietošnas viegli apgrauzdēt.