Vingrinājums imitē braukšanu ar velosipēdu, tikai to veic, guļot uz muguras. Vispirms aizliec rokas aiz galvas, nesakrustojot tās. Ar vidukļa muskuļiem piecel plecus, un kājas pacel tā, lai mugura pilnībā piekļautos grīdai taisnā līnijā. Vingrinājumu iesāc, imitējot mīšanās kustības. Palielini slodzi, piekļaujot ceļgalu pretējās puses elkonim.

Svarīgi šī vingrinājuma laikā vienmērīgi elpot un noturēt plecus virs zemes, neizmantojot rokas. Šādā veidā vidukļa muskuļi tiks maksimāli nodarbināti.
http://www.draugiem.lv/everest