Sēdus stāvoklis, plaukstas aiz galvas, pirksti savienoti.
Viens -tuvināt lāpstiņas, kamēr sajūt sasprindzinājumu, šādā stāvoklī palikt 5-10 sekundes;
divi - atslābināties.
Vingrojumu atkārtot 5-10 reizes.