No šīs nedēļas nogales līdz nākamās nedēļas vidum Latvijā valdīs karstums, kad gaisa temperatūra vietām sasniegs plus 30 grādu atzīmi, vēsta sinoptiķu prognozes.

Kā gūt veldzi, nenodarot kaitējumu veselībai? Lūk, daži mediķu ieteikumi:

Karstā laikā nevajadzētu atsvaidzināties pārāk aukstā dušā, bet gan siltā ūdenī. Ledus auksts ūdens nebūs labākais veids, kā atvēsināties, jo tik auksta ūdens ietekmē aizveras ādas poras, un sakarsušais ķermenis vairs nespēj tik viegli no siltuma atbrīvoties. Silta līdz vēsa duša palīdzēs arī vakarā aizmigt, ja karstuma dēļ māc bezmiegs.

Ledus gabaliņus var labi izmantot atsevišķiem ķermeņa punktiem, jo tie uzlabos asinsriti. Tādiem pašiem nolūkiem labi noder aukstuma – karstuma kompreses. Savukārt labs veids, kā atvēsināties darba pārtraukumos, ir roku peldes (izlietnē, kas piepildīta ar vēsu ūdeni, jāieliek rokas līdz elkoņiem un jāpatur apmēram divas minūtes.

Jāuzmanās no kondicionieriem, jo temperatūras atšķirība starp iekštelpām un ārtelpām nedrīkst būt pārāk liela. Ja pārkarsis cilvēks ienāk aukstās telpās, viegli var apaukstēties.

Savukārt viegla pašmasāža palīdz mazināt pietūkumu. Turklāt jāatceras, ka karstā laikā, ja ir fiziska piepūle, ūdens jādzer 3 – 4 reizes vairāk nekā parasti – līdz pat 10 litriem dienā. Ieteicams dzert ūdeni un dzērienus ar nelielu kaloriju daudzumu – ja dzer augļu sulas, ieteicams tās atšķaidīt ar ūdeni. Labs dzēriens karstā laikā ir paniņas vai kefīrs ar ūdeni (1:1), tāpat atsvaidzinoša ir atdzesēta piparmētru tēja, jo piparmētras iedarbojas vēsinoši. Nevajadzētu dzert enerģijas dzērienus, limonādes, jo tās satur pārāk daudz cukura. No kafijas (divas tasītes dienā) nav jāatsakās, taču vēlams, izdzerot kafiju, izdzert arī glāzi ūdens.

Organisms priecāsies par vieglu uzturu, jo grūti sagremojama pārtika rada lieku slodzi gremošanas sistēmai, tādējādi asinis pastiprināti pieplūst kuņģa – zarnu traktā, radot lieku slodzi asinsritei.

Sportojot ieteicams ievērot principu – labāk vieglāk un ilgāk, n