Ar iz­el­pu at­ceļ gur­nus no grī­das, sa­sprin­dzi­na sē­žas mus­ku­ļus un no­laiž gur­nus le­jā. Vin­gri­nā­ju­mu at­kār­to 10–15 rei­žu ar kat­ru kā­ju.