VĒ­DE­RA PRE­SE

No­gu­ļas uz mu­gu­ras, ro­kas tur aiz gal­vas, el­ko­ņi – iz­vēr­sti. Kā­jas pa­ceļ un sa­liec, vei­do­jot 90 grā­du leņ­ķi. At­rauj ķer­me­ņa augš­da­ļu, vir­zot la­bo el­ko­ni pre­tī krei­sa­jam ce­lim, un iz­tais­no la­bo kā­ju pa­ra­lē­li grī­dai. Tur­pi­na vin­gri­nā­ju­mu uz ot­ru pus­i. Sva­rī­gi ie­vilkt vē­de­ru un ne­sa­sprin­dzi­nāt kak­la mus­ku­ļus. Vin­gri­nā­ju­mu at­kār­to 20–25 rei­zes.